Comment bien s’hydrater lorsque les températures augmentent ?

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L’été est bien là ! Les températures sont montées en flèche cette semaine et ont atteint les 35°. Le temps idéal pour sortir en vélo mais gare à la chaleur ! Si vous faites une sortie cycliste, n’oubliez pas de bien vous hydrater !

hydratation-cyclisme

L’hydratation est l’un des facteurs déterminants de la performance en vélo. Saviez-vous qu’une perte de 2 % du poids du corps en eau peut diminuer votre performance sportive de 20 % ? La déshydratation est souvent à l’origine de douleurs musculaires, crampes, tendinites… d’où l’importance de boire régulièrement !

Voici 10 astuces simples et pratiques pour bien s’hydrater et éviter les contre-performances :

1) s’hydrater régulièrement

2) boire en petites quantités

3) n’attendez pas la sensation de soif

4) une boisson à température ambiante

5) eau minérale : pour des efforts de courte durée

6) eau sucrée et boissons isotoniques : pour des efforts de longue durée

7) fortes chaleurs : pensez à l’eau salée

8) rester à l’écoute de son corps

9) boire avant l’effort

10) récupération = réhydratation

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